Úgy érzem nem mondok újat, ha azt állítom: mi nők nehezebben alszunk el, mint a férfiak. 

Millió dolgon jár az agyunk, aggódunk, pörgünk, tervezünk. Mi volt tegnap, mi történt ma, mi lesz holnap? Elég jó szülő vagyok? Szexinek tart még a párom? A főnököm rám gondolt, amikor azt mondta...? Jajj, csak a szüleim ne kapják el ezt a nyavaját. Mikor lesz végre 10 percem magamra?

Képesek vagyunk órákig pörgetni magunkat nyomasztó érzésekkel, forgolódunk, míg végül csal alig pár órát alszunk. Hiszen reggel mi kelünk először, hogy gondoskodjunk mindenkiről. A végén pedig csak magunkra nem marad idő. Pedig nagyon jól tudjuk, hogy "ha Anya rendben van, akkor mindenki rendben van".

Ahhoz hogy jól teljesítsünk napközben, legalább 7-8 órát kell(ene) aludni!

Mire figyelj a jobb alváshoz? 

Pár szokásra szükséged lesz, mert a rendszeresség fontos ebben is.

Mindig azonos időben feküdj le aludni és kelj fel reggel. Nálam ez 22h és 6h óra között alakult ki. Hála a kijárási korlátozásnak, sose gondoltam volna hogy a pandemiának ilyen jó hozadéka lesz. Egyszerűen azért sikerült, mert a párom munkahelye végre hamarabb zárt be, így hamarabb ér haza. Másrészt, mert reggel 6:10-kor csörög az óra, tehát ebből kivontam a 8 órát, ami az alváshoz kell.

Két-három órával az alvási idő előtt már ne egyél semmit. Így az emésztésre már nem megy el az energiája a szervezetünknek. Ezt biztos sok helyről hallottad már, nem ragaozom.

Egy órával az alvás idő előtt már ne nézz semmilyen kijelzőt (telefon, tv, tablet, stb). Hallgass inkább kellemes zenét, olvass egy vidám könyvet, beszélgess a pároddal vagy vegyél egy fürdőt. Ez az a rész, amiben nekem még fejlődnöm kell!

Aludj meztelenül! Bizony, a pihentető alváshoz le kell dobni a textil. Miért? Így nem akadsz meg benne fordulás közben és ez nem ad okot a felébredésre. A levegő is jobban áramlik a takaró alatt, kellemesebb lesz a hőmérséklet.

A tiszta illatok szintén segítenek az ellazulásban és a gondolataink lecsillapításában. A minőségi illóolajok átjutnak a vér-agy gáton is, így stimulálják az agyunk működését.

Íme az én TOP 5 kedvenc nyugtató illatom alváshoz

1, Levendula - mindenki ismeri és sokan szeretik. Bevallom én sokáig nem szerettem az illatát, aztán szippantottam a jóból és...azóta a bőrápolási rutinom része. Az Osakai Kyoiku Egyetem tanulmánya szerint a levendula csökkenti a mentális stresszt is. Vásárláskor ügyelj arra, hogy valódi levendula olajat vásárolj, mert gyakran hamisítják hibriddel, ami ártalmas is lehet. Babák számára is használható, kisebb mennyiségben.

2, Cédrus - már az egyiptomiak is használták balzsamozásra. Stimulálja a tobozmirigyet, mely melatonint termel, így támogatja a nyugtató alvást. Szintén szuper a bőrödnek!

3, Vetiver - stabilizál, nyugtat, támogat az álmatlanság leküzdésében. Különösen nyugtató lehet fiatal édesanyák számára is. Nekem mindig a szaunát juttatja az eszembe az illata.

4, Tömjén - meditációhoz is szokás használni mivel ellazítja az izmokat, így alváshoz is ajánlom. Igazi ősi illat, az ókorban értékesebb volt az aranynál. Engem mindig a templomok illatára emlékeztet.

5, Release - az elengedés illata, mely fő alkotó eleme az ylang-ylang, a lavandin és a geranium. Olyankor használom, amikor már tényleg képtelen leállni az agyam a kattogással. Ilyenkor pár perc elég és elterelődik a figyelmem, szinte kikapcsolnak a száguldó gondolatok a fejemben. Ezt az illatot alváshoz kiegészítésnek használom csak, önmagában nem.

Hogyan használom őket?

A legegyszerűbb a párologtatás, alvás előtt 1 órával érdemes elkezdeni. Ha zavaró a diffúzor hangja, akkor érdemes alváshoz lekapcsolni, az illatrészecskék még órákig a levegőben lebegnek.

A másik, szintén egyszerű alkalmazási mód, ha a tenyerünkbe cseppentünk 1-2 cseppet, eldörzsöljük és mélyeket lélegzünk belőle, akár egy orrlégzést is csinálhatunk vele 1-2 percig. Picit felhígíthatjuk növényi olajjal (pl.: jojoba, kókusz) és a talpunkba, mellkasunkra, tarkónkra kenhetjük a nyugtató illatokat. Így bejutnak a hatóanyagok a szervezetünkbe és még jobb hatást érhetünk el. 

Volt olyan anyuka, aki arról számolt be, hogy a kisfia végre időben feküdt le a cédrustól és már nem este 11h-ig kergetőznek a lakásban, amikor már aludni kéne. Nagyon örültem, amikor ezt a visszajelzést olvastam

A titok a rendszerességben van, mint minden új szokás esetében.

Illatos álmokat,

Nóri